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[운동과 생활] 팔굽혀펴기(Push up)

[건강과 생활] 팔굽혀펴기(Push up)대표적인 하체 근력 운동으로 스쿼트, 상체 운동으로는 팔굽혀 펴기-푸쉬업이 있다. 팔굽혀펴기는 몸을 땅에 엎드린 채 팔의 ...

2024-02-02
[운동과 생활] 겨울철 실내운동 - 버피

운동은 사계절 꾸준히 해야 한다. 미국 심장협회(American Heart Association)는 건강을 위해 일주일에 150분 정도 운동하는 것을 권장한다. 특히 일주일에 2일은 높은 ...

2024-01-25
[운동과 생활] 간편한 하체 근력 키우기

일상생활이나 운동을 하던 중 근력이 예전과 다르다는 것을 느낄 때가 있다.이런 경우, 하체는 [로코모션 훈련법(locomotion training)]을 꾸준해 근력을 보강하고 &l...

2024-01-18
[운동과 생활] 하체 강화훈련

집에서도 쉽게 할 수 있는 하체 강화는 겨울에 발생하기 쉬운 낙상사고를 방지 할수 있다. 평소 하체근육(엉덩이,허벅지,종아리) 단련으로 쉽게 넘어지지 않고...

2024-01-12
[운동과 생활] 러시안 트위스트/고블릿스쿼드-크로스핏 2

우리 몸의 복부 근육은 일자로 그어지는 복직근과 옆구리 쪽의 복사근으로 구분한다.러시안 트위스트는 복사근을 단련시키는 운동이다.옆구리 살을 연소시키...

2024-01-04
[운동과 생활] 플랭크 - 크로스핏

크로스핏 운동법은 평소에 사용하지 않는 근육을 골고루 사용하는 전신운동이라고 할 수 있다. 아무리 웨이트 트레이닝을 하더라도 그 중 더 쓰거나 덜 쓰는 ...

2023-12-28
[예성글패 충주설화] '부채고개' – 구금화 글/ 김지원 그림

'부채고개'는 충주금릉동 옹골에서 연수동으로 넘어가는 고개입니다.짚신 장수가 외동아들을 데리고 연원장에 나서다, 주황 부채꽃이 가득한 고개마루...

2023-12-21
[운동과 생활] 크로스핏

크로스핏(Crossfit)은 여러 종목을 교차로 훈련하는크로스 트레이닝(Cross Training)과 신체 단련을 뜻하는 피트니스(Fitness)를 합성한 말로 원래 Crossfit사에서 개발한...

2023-12-21
[운동과 생활] ‘유산소 운동’과 ‘무산소 운동’

흔히 건강이나 다이어트를 위한 운동이라고 하면 걷기나 조깅, 마라톤, 수영 등 유산소 운동을 떠올린다. 이에 비해 무산소 운동은 건강보다는 근육을 키우기 ...

2023-12-14
[운동과 생활] 컨디셔닝(Conditioning)운동 2

크로스 핏, 서킷 트레이닝과 함께 단기 지구력 운동을 향상시키는 컨디셔닝(Conditioning)운동으로 인터벌 트레이닝, 타바타 트레이닝 등이 있다.근육을 어느 정...

2023-12-07
[운동과 생활] 컨디셔닝(Conditioning)운동 1

보통 단기 지구력 운동을 컨디셔닝(Conditioning)운동이라고 한다. 근육을 어느 정도 유지시키면서 무산소에 가까운 고강도의 유산소운동으로 몸의 탄력과 지구...

2023-11-29
[운동과 생활] 겨울철 운동 주의사항

추운 겨울철은 다른 계절에 비해 신체활동이 적어지므로 적당한 운동을 통해 그 부족한 양을 보완해야 한다. 그러나 평소 하지 않던 무리한 겨울 운동이 도리...

2023-11-17

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